镁元素缺乏可致痛经 生活中可缓解痛经小妙招

　　大量研究显示，痛经与体内缺少1种重要的矿物资有关，即镁元素。大约45%的痛经患者体内镁元素水平明显低于正常人。

　　镁元素缺少可致痛经

　　镁元素具有许多特殊功能，如激活体内多种生物酶物资、抑制神经兴奋、保持核酸结构的稳定性、参与蛋白合成、调理肌肉收缩和体温等，对机体内分泌功能的调理具有直接影响。1旦镁元素缺少，女性的痛经症状就会较为明显，并且情绪会趋向于紧张、焦虑，致使紧张激素的分泌增多，更加大了痛经的病发概率。所以女性平常要注意补充镁元素。

　　镁含量较高的食品

　　富含镁元素且其他营养素均较齐全的食品有3类，即谷类，如荞麦面、小米、玉米、高梁面等；豆类，如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等；新鲜的蔬菜水果，如雪里红、苋菜、荠菜、芥菜、干蘑茹、紫菜、杨桃等，特别是紫菜含镁量最高，大约每100克含有镁460毫克，居诸品之首，被称为“镁元素宝库”。

　　需要注意的是，如体内动物性脂肪摄取过量，会影响镁元素的吸收，所以女性平常饮食应少吃高脂肪含量的食品，且不容易精细饮食，多吃粗粮，少吃精制的白米、白面、白糖等。

　　生活中可减缓痛经的小妙招

　　1、常常运动

　　适当运动可有效减缓女性痛经症状，特别在月经来潮前夕，可走路或从事其他适度的运动，有助于舒筋活血，增强体质，减轻经期各种痛苦。

　　2、减少脂肪的摄取

　　脂肪会使雌激素含量上升，加重痛经症状，不论是动物脂肪如鸡肉、牛肉、猪肉、鱼肉，还是植物油如花生油。因此经期女性应尽可能少吃脂肪类食品，多摄取谷类、蔬菜、豆类和其他植物性食品能使不需要的雌激素排出体外。

　　3、服用止痛药

　　若女性痛经症状较重，可暂时服用阿司匹林、元胡止痛丸及扑热息痛，可减缓经痛。当经痛开始时用牛奶送服1粒药片，既不伤胃，也会避免经痛。

　　4、中药泡脚

　　泡脚是快速解决痛经的1大家常方，可有专业中医师开1些具有温经散寒、活血通络功效的中药，遵医嘱用热水泡脚，1般每次泡20分钟，有微汗最好。

　　5、练习瑜伽

　　瑜伽课调养身心，也是减缓痛经的有效方法，做法为：弯膝跪下，坐在脚根上。前额贴地？双臂靠着身体两侧伸直。尽可能长时间保持这姿式，直到感到不舒服为止。

　　预防痛经要多注意心态和饮食

　　1、心态

　　痛经患者应当对月经来潮这1生理现象有1个正确的认识，消除恐惧及紧张心理，可预防原发性痛经产生或提高痛阈减轻疼痛程度。所以，在经期来临时，要以正确的心态去面对，这样能有效帮助痛经的预防。

　　2、饮食调理

　　痛经患者在经期要注意饮食调理，经前和经期忌食生冷寒凉之品，以避免寒凝血瘀而痛经加重。月经量多者，不宜食用辛辣香燥之物，以避免热迫血行，出血愈甚。这也是痛经的预防要点之1。还要注意别滥用药。

　　3、保暖

　　在经期应注意保暖，忌寒、凉、生、冷刺激，避免寒邪侵袭。注意休息，减少疲劳，加强营养，增强体质。痛经患者应尽可能控制剧烈的情绪波动，避免强烈的精神刺激，保持心情愉快。

　　4、禁烟酒

　　这点非常重要，在经期来临时，身体抵抗力会随之降落，而烟酒中的尼古丁和酒精会对内部器官造成刺激，继而致使了痛经情况的出现。所以，在经期来临时禁烟酒很重要。